Рецепт смузи перед тренировкой

5 питательных смузи для продуктивной тренировки. Вместо энергетиков!

Смузи – невероятно вкусное блюдо. При этом оно полезное и крайне простое в приготовлении. Чтобы создавать такие шедевры вовсе не обязательно быть опытным кулинаром.

Смузи может стать самодостаточным приемом пищи или выполнять роль полезного перекуса

Для приготовления такого блюда понадобится блендер. Что касается ингредиентов, то их можно брать в зависимости от того, что есть у вас в холодильнике.

Рассмотрим несколько рецептов питательных смузи, которые можно пить за час до тренировки. Эффект будет практически такой же, как от дорогостоящих энергетиков. А вот пользы совершенно точно будет в разы больше.

Смузи с бананом, апельсином и овсяными хлопьями

Для приготовления такого смузи, который спокойной может выступать в роли энергетика для тренировки, нам понадобятся следующие ингредиенты:

• 2 столовые ложки овсяных хлопьев;
• 1 банан;
• 1 апельсин;
• 250 мл йогурта (желательно использовать нежирный);
• 50 мл питьевой воды.

Вышеуказанные фрукты лучше нарезать дольками и переработать все составляющие, используя блендер. Чуть-чуть корицы тоже не помешает, то здесь все индивидуально.

Приблизительная калорийность – 370 ккал

Белковый смузи с добавлением авокадо

Чтобы приготовить такой предтренировочный смузи, нам нужно будет подготовить:

• 1 авокадо;
• 1 банан;
• 50 грамм шпината;
• 100 грамм протеина;
• 100 мл кокосового молока;
• 200 мл питьевой воды.

Приготовление предельно простое – все вышеуказанные ингредиенты необходимо перемолоть при помощи блендера.

Употребив такой смузи вы получите примерно 550 ккал

Необычный и полезный зеленый смузи

Ингредиенты для приготовления такого необычного смузи нам будут нужны следующие:

• 1 киви;
• 1 банан;
• 250 грамм винограда;
• 50 грамм шпината;
• 100 грамм зеленой гречки;
• 50 семечек тыквы;
• 250 мл питьевой воды.

Взбиваем блендером до получения необходимой консистенции. Смузи получается необычным не только на вид, но и имеет крайне оригинальный, приятный вкус.

Калорийность зеленого смузи составляет примерно 600 ккал

Протеиновый смузи

Такой смузи можно использовать не только в качестве предтренировочного энергетика, но и употреблять после тренировок для скорейшего восстановления и роста мышц . Чтобы его приготовить нам потребуется:

• 200 грамм обезжиренного творога;
• 2 куриных яйца;
• 1 яблоко;
• 1 банан;
• 200 мл нежирного молока;
• 1 столовая ложка меда.

Измельчаем все указанные ингредиенты, используя блендер. Если вы любите сладости и не слишком уж тщательно считаете калории, можно добавить еще одну ложку меда.

Приблизительная калорийность этого смузи – 650 ккал

Невероятно питательный смузи с орехами

Этот арахисовый смузи готовится из таких продуктов:

• собственно, арахис (80 грамм);
• 200 мл йогурта (используем нежирный, если вам не нужны лишние калории);
• 3 чайных ложки какао;
• 3 столовых ложки овсяных хлопьев;
• 2 банана.

Ваниль или корица также может быть добавлена по вкусу. Измельчаем все посредством блендера до получения однородной массы.

Ориентировочная калорийность арахисового смузи составляет 950 ккал

Если вы хотите приготовить не только полезный, питательный, но еще и невероятно вкусный смузи, тогда берите бумагу, карандаш и записывайте рецепт. Потребуется 1 небольшой банан, 100 грамм вишни без косточек, 100 грамм замороженной клубники, 250 мл вишневого сока. Если цель – набор мышечной массы, тогда можно добавить 50 грамм протеина. Если вы находитесь в массонаборном периоде – добавьте 50 грамм овсяных хлопьев и столовую ложку меда. Перемешиваем все блендером. Получается действительно вкусно и сытно.

Анастасия Миргород, фитнес-инструктор

Источник

Смузи на завтрак перед тренировкой: 9 простых рецептов

Смузи – густой напиток из смеси фруктов, ягод, овощей, орехов и зелени. Он может быть на основе молока или йогурта, с добавлением овсяных хлопьев и даже каш. Все ингредиенты взбиваются в блендере до однородной массы, которая легко переваривается и усваивается. При этом не теряются питательные вещества и клетчатка, а на приготовление уходит не больше 10 минут – идеальный завтрак перед тренировкой.

Как правильно приготовить смузи: 3 важных правила

1. Используйте мощный блендер. Если блендер слабенький, взбивайте все ингредиенты только с жидкостью – молоко, жидкий йогурт, сок, вода.
2. В питательном смузи должны быть углеводы, белки, жиры и клетчатка. Белок содержится в твороге, молоке, йогурте, авокадо, орехах, семечках, эти же продукты богаты жирами. Клетчатка и углеводы есть во всех фруктах. Если делаете смузи без белка, можно добавить черпак протеиновой смеси.
3. Используйте замороженные фрукты, ягоды и овощи. В этом нет ничего плохого, ведь при заморозке продукты не теряют полезности, а хранить их значительно проще. К тому же лед сделает напиток освежающим.

Смузи на завтрак: 9 простых рецептов

Смузи с творогом, бананом и киви

• Творог 150 гр.
• Бананы 2 шт.
• Йогурт 200 мл
• Киви 1 шт.
• Мёд 2 ст.л.

Способ приготовления:

1. В блендер выложите творог, мед, йогурт, добавьте порезанный на дольки банан
2. Киви очистите от кожуры, порежьте на ломтики
3. Киви добавьте в блендер, измельчите все до нужного состояния

Бананово-кофейный смузи

• Сваренный кофе 150 мл
• Банан 1 шт
• Йогурт 150 мл
• Мед 2 ч.л.
• Корица, мускатный орех – по вкусу
• Лед в кубиках – по вкусу

Способ приготовления:

1. Банан разрежьте на несколько частей, смешайте в блендере с йогуртом
2. Добавьте мед, кофе, лед и специи по вкусу, все взбейте в блендере до однородной консистенции
3. Подавайте смузи холодным

Смузи с бананом и овсянкой

• Кипяченая горячая вода 2 ст.л.
• Молоко 300 мл
• Банан 1 шт.
• Мед 1 ч.л.
• Овсяные хлопья 1 ст.л.

Способ приготовления:

1. Залейте овсянку 2 столовыми ложками горячей воды, дайте настояться 10 минут
2. Взбейте блендером очищенный банан, молоко, мед
3. Добавьте туда овсянку, взбейте до однородности

Ягодно-фруктовый смузи

• Свежие или замороженные ягоды 1 стакан (ежевика, голубика, клубника, малина, клюква – любые на ваш вкус)
• Йогурт или молоко 250 мл
• Банан 1 шт
• Апельсин 1 шт

Способ приготовления:

1. Очищенные от кожуры фрукты порежьте и взбейте в блендере
2. К фруктам добавьте ягоды, взбейте в блендере
3. Добавьте йогурт или молоко, взбейте до однородности

Клубничный смузи с творогом

• Свежая или замороженная клубника 1–1,5 стакана
• Обезжиренный творог 100 гр
• Молоко 200 мл

Способ приготовления:

1. Измельчите ягоды в блендере
2. Добавьте творог и молоко, взбейте до однородности. Если хочется послаще – добавьте немного меда.

Фруктовый смузи с мятой

• Молоко 250 мл
• Манго 1 шт
• Банан 1 шт
• Апельсин 1 шт
• Листья мяты

Способ приготовления:

1. Очистите от кожуры фрукты, порежьте и взбейте в блендере
2. К фруктам добавьте молоко и мяту, взбейте до однородности

Яблочный смузи со шпинатом

• Йогурт 250 мл
• Яблоко 1 шт
• Мед 1 ч.л.
• Листья шпината
• Корица – по вкусу

Способ приготовления:

1. Яблоко порежьте крупными дольками с кожурой, взбейте с йогуртом в блендере
2. Промойте и обсушите шпинат, мелко покрошите
3. Добавьте остальные ингредиенты в блендер, взбейте до однородности

Огуречный смузи

• Огурец 1 шт
• Банан 1 шт
• Листья шпината
• Листья мяты
• Сельдерей
• Веточка петрушки
• Сок лимона 1 ч.л.
• Вода 150 мл

Способ приготовления:

1. Нарежьте мелкими кусочками огурец, банан и сельдерей
2. Промойте и обсушите петрушку, мяту, шпинат, мелко покрошите
3. Взбейте все ингредиенты в блендере до однородности

Черничный смузи с овсянкой

• Молоко 150 мл
• Овсянка 2 ст.л.
• Черника 1 стакан
• Финики 2-3 шт
• Корица – по вкусу

Способ приготовления:

1. Промойте чернику и финики
2. Поместите все в блендер и взбейте до однородности

Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте

Источник

Смузи для спортсменов: 5 вкусных полезных рецептов

Смузи с бананом с корицей

Идеален после тренировки — так как помогает помогает восполнить запасы воды и снимает напряжение с мышц.

Ингредиенты: лед, 1 большой спелый банан, ½ столовой ложки корицы (10 г), 1 стакан соевого или овсяного молока (250 мл)

Приготовление: поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте, пока лед полностью не смешается с остальными компонентами.

Протеиновый смузи

Богат белком и к тому же содержит минералы и углеводы, которые повышают физическую выносливость, — поэтому желательно пить его до тренировки.

Ингредиенты: 1 стакан жидкого йогурта, 2 ягоды клубники, 2 грецких/миндальных ореха.

Приготовление: положите все ингредиенты в блендер и взбивайте в течение трех минут, пока у вас не получится однородная смесь без кусочков.

Витаминный смузи

Благодаря киви и апельсиновому соку в напитке ударная доза витамина С — вот вам профилактика простудных заболеваний, а также бодрость. И не забывайте про орехи: это те самые здоровые жиры, которые необходимы при физической нагрузке.

Ингредиенты: 1 стакан апельсинового сока (250 мл), горсть кориандра (20 г), 3 средних киви (300 г), 1 чашка сельдерея (150 г), 1 стакан капусты (150 г), 4 ореха (5 г), лед.

Приготовление: измельчите капусту, орехи и сельдерей, а остальные ингредиенты порежьте на кусочки, затем взбивайте все в блендере.

Овсяный смузи

По мнению спортивных диетологов, овес способствует скорому восстановлению после нагрузок. А еще овсяный смузи — идеальный завтрак: вкусный, сытный, полезный, с оптимальной порцией белков и кальция.

Ингредиенты: ½ стакана соевого/миндального молока (100 мл), горячая кипяченая вода (100 мл), 1 ч. л. корицы (10 г), ½ чашки овсянки (100 г), 1 ч. л. меда.

Приготовление: овсяную крупу залейте несколькими столовыми ложками горячей кипяченой воды, перемешайте и дайте смеси настояться 5-10 минут, далее взбейте в блендере с остальными ингредиентами.

Яблочно-имбирный смузи

Имбирь обладает противовоспалительными свойствами. Яблоко — мощный антиоксидант. Кальций, содержащийся в капусте и петрушке, способствует сжиганию жира и набору мышечной массы. В общем — от такого напитка сплошная польза.

Ингредиенты: листья белокочанной капусты, 1 яблоко, 2 стебля сельдерея, ½ стакана петрушки, корень имбиря (30 г), ½ ч.л. корицы, 1 ст. л. протеина, 1 стакан лимонного сока.

Приготовление: поместите все ингредиенты в блендер и тщательно взбейте.

Источник

Заряд перед тренировкой: рецепты смузи

Становитесь стройнее и здоровее одним нажатием кнопки для приготовления четырех простых рецептов смузи.

Используйте мощь фруктов и наслаждайтесь насыщенным питательными веществами коктейлем, не нарушая при этом поставленные задачи для похудения.

Заряд перед тренировкой

Рецепт смузи:

◆ 1 банан 50 г шпината (можно замороженный);

◆ 1 столовая ложка сырых какао-бобов;

◆ 200 мл миндального молока.

Это как раз то, для чего предназначен этот чудесный напиток.

1. Банан дает усваиваемые углеводы для получения заряда, в нем также есть множество полезных жиров.
2. Прекрасный источник растительного белка из какао и шпината, чтобы вы могли зарядиться энергией для приседа.
3. Какао также повышает работоспособность и помогает в восстановлении мышц.

Многие ингредиенты для приготовления смузи я заказываю на iHerb .

Приятный бонус для моих подписчиков: Если перейти по ссылке и ввести промокод BBS2949 будет 5 % скидка на весь ваш заказ.

Заправка после тренировки

После спорта, неплохого пополнить запасы энергии, восстановить поврежденные мышцы. Такая пища в стакане имеет все необходимые свойства в достаточном объеме.

Конечно, можно просто выпить протеиновый коктейль в раздевалке, но это стоит того, чтобы слегка заморочиться.

Рецепт смузи:

◆ 30 г сывороточного протеина;

◆ 1 пучок зелени (можно порошок);

◆ 300 мл миндального молока;

◆ 0,5 стакана черники;

◆ Кубики льда (по желанию).

Это как раз то, для чего предназначен этот чудесный напиток.

1. Высококачественный источник белка поможет сохранить мышцы и утолить голод.
2. Фитонутриенты, содержащиеся в чернике, имеют целый ряд полезных для здоровья свойств.
3. Цвет имеет решающее значение, когда речь идет о плотности антиоксидантов и питательных веществ, чем ярче, тем лучше.

Источник пользы

Начните свой день правильно. Для оптимального утреннего питания важно совмещение углеводов, витаминов и антиоксидантов.

Рецепт смузи:

◆ 1 ложка зеленого чая;

◆ 250 мл миндального или кокосового молока.

Это как раз то, для чего предназначен этот чудесный напиток.

1. Добавив капусту в питательный напиток, обеспечите организм изрядным количеством витаминов и минералов за один раз.
2. Все это в сочетании с ананасом, богатым витамином С. После подобного заряда мышцы будут расти и восстанавливаться быстрее.

Восстановитель иммунитета

Состав смузи объединяет 3 самых мощных «оружия» против простуды в одном напитке.

Рецепт смузи:

Это как раз то, для чего предназначен этот чудесный напиток.

1. Плоды киви содержат высокий уровень разнообразных витаминов, в дополнение к калию, клетчатке и фитохимическим веществам. Эти витамины уменьшают продолжительность простудных болезней и останавливают их симптомы.
2. Мед эффективно устраняет кашель, а лимонный сок добавит дополнительное количество витамина С, что укорачивает длительность простуды.

Надеюсь статья вам понравилась.

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал, впереди будет еще много всего интересного!

Источник