Рецепты напитков для фитнеса

Как можно приготовить фитнес-коктейль?

Не секрет, что многие люди решают заняться спортом, в том числе фитнесом, чтобы похудеть. Помочь в борьбе с лишним весом помогут фитнес-коктейли, рецепты приготовления которых представлены на нашем сайте.

Общие рекомендации для худеющих таковы:

Выбирая продукты, отдавайте предпочтение наименее калорийным — овощам, фруктам, обезжиренным молочным продуктам, нежирным мясу, рыбе и птице.

Старайтесь употреблять «объемную» пищу с низкой энергетической ценностью – салаты из сырых овощей и фруктов, муссы, теплый чай без сахара. Такого рода блюда и напитки помогут вам справиться с чувством голода. Количество овощей в день должно составлять 800 г, мяса до 100 г, молока – 2 стакана.

Постарайтесь снизить количество мучного и сладкого.

Дробное питание, когда суточный рацион разделен на 5–6 приемов пищи, также помогает справиться с чувством голода.

Включайте в меню низкокалорийные коктейли, которые могут быть как основным компонентом низкокалорийной диеты, так и одной из ее составляющих.

Рецепты приготовления фитнес-коктейлей достаточно просты, в чем вы можете убедиться сами. Еще одно достоинство таких смесей – удобство использования, особенно в условиях, когда сложно готовить или приобретать низкокалорийные блюда. Ведь коктейль в бутылочке, который не нужно разогревать, можно взять с собой и на тренировку, и на пробежку в парке.

Фитнес-коктейли – рецепты приготовления

Следующий напиток поможет вам восстановить силы после тренировки. Это идеальный вариант для энергетической подпитки организма и снятия напряжения в мышцах, поскольку подобные коктейли насыщены белками и протеинами, почти не содержат углеводов и жиров, отличаются низкой калорийностью.

• банан 1 шт.,
• обезжиренное молоко 150 мл,
• йогурт 150 мл,
• мед 1 ч. ложка,
• щепотка корицы.

1. Порежьте банан на большие кусочки и положите в блендер. Добавьте молоко, йогурт и мед со щепоткой корицы.
2. Взбейте в блендере и перелейте в бокал. Украсьте молотой корицей.

Спортсменам рекомендованы так называемые протеиновые коктейли – очень сытные, но при этом низкокалорийные напитки. Это настоящая палочка-выручалочка для тех, кто мечтает расстаться с лишними килограммами и сантиметрами, но при этом не готов придерживаться строгих диет.

Протеин содержит много белка, из которого состоят мышечные волокна. Его употребление позволяет нарастить массу, сжечь жир и активизировать работу внутренних органов. Приведем несколько рецептов приготовления протеиновых фитнес-коктейлей.

Рецепты протеиновых фитнес-коктелей

Первый вариант:

• 300-400 мл молока,
• 2 взбитых в пену яичных белка (или 50 г сухого молока),
• сырое куриное яйцо,
• 3 ст. ложки меда.

Второй вариант:

• 300-400 мл молока,
• 3 ст.ложки творога,
• 1 яичный белок,
• 1/2 банана.

Приготовление: взбить в блендере до однородного состояния.

Фитнес-коктели на кефире

Многие рецепты приготовления фитнес-коктейлей включают кисломолочные продукты, в том числе кефир. Их преимущество перед «пресными» аналогами – более высокая усвояемость молочного белка и меньшее количество молочного сахара (лактозы).

Кефир выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает состояние кожи. Кроме того, этот напиток помогает избавиться от лишних килограммов.

Первый вариант

• кефир или простокваша жирностью 1% – 350 мл,
• ржаные отруби 30 г,
• льняная каша 50 г,
• молотая корица 15 г,
• банан 1 шт.,
• дистиллированная вода 150 мл.

1. Замочите в горячей воде льняную кашу и ржаные отруби до разбухания ингредиентов.
2. Взбейте в блендере банан с кефиром и корицей, затем добавьте кашу и протеин.

Отруби являются компонентов многих диет, так как они содержат небольшое количество калорий и в то же время вызывают чувство насыщения, благодаря чему мы съедаем меньше пищи.

Второй вариант

У спортсменов также популярны рецепты фитнес-коктейлей с имбирем. Он обладает противовоспалительным, заживляющим, тонизирующим действием и применяется при лечении простудных и многих других заболеваний, для повышения аппетита, снятия головных болей, устранения симптомов «морской болезни» и для похудения.

В азиатской медицине его используют в качестве средства, улучшающего память, омолаживающего организм и укрепляющего иммунитет.

• кефир 200 мл,
• корица и молотый имбирь по 1/2 столовой ложки,
• щепотка красного перца.

1. В кефир добавьте имбирь, корицу и перец.
2. Перемешайте ингредиенты с помощью блендера или миксера.

Этот коктейль ускоряет обмен веществ. Корица очищает организм от токсинов и шлаков, благотворно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта и почек.

Пить имбирный коктейль нужно за полчаса до завтрака, а также на ночь. Употребляя этот напиток, можно за один месяц сбросить до 3-4 кг лишнего веса.

Третий вариант

Достаточно эффективны и фитнес-коктейли на основе кефира с фруктами, а рецепты приготовления их просты.

Ингредиенты (на 2 порции):

• кефир 150 мл,
• яблоки 3 шт.,
• мед 1 ст. ложка,
• корица молотая по вкусу.

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Натрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. Яблочное пюре залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте немного корицы и мед, снова взбейте.
3. Разлейте коктейль по бокалам. При желании вы можете украсить его ломтиками яблок.

Рецепты витаминных фитнес-коктелей

В холодное время года восполнить недостаток витаминов вам помогут замороженные ягоды и фрукты.

Коктейль «Витаминный заряд»

• ежевика замороженная 500 г,
• клубника замороженная 500 г,
• бананы 2 шт.,
• сок апельсиновый 1 стакан,
• сок гранатовый 1 стакан,
• сахар по вкусу.

1. Замороженные фрукты (не размораживая) нужно измельчить в блендере.
2. Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной консистенции.

Помогают снижать вес и фитнес-коктейли с цитрусовыми. Особенно эффективны в этом отношении грейпфруты. Они снижают уровень инсулина в крови, нормализуя наш аппетит, способствуют ускорению обмена веществ и способствуют снижению веса.

Коктейль «Цитрусовый»

• апельсины 2 шт.,
• грейпфрут 1 шт.,
• натуральный йогурт 0,1-1%-ной жирности 300 мл,
• щепотка ванили.

1. Снимите кожуру с апельсинов и грейпфрута, пропустите цитрусовые через мясорубку.
2. Поместите полученную кашицу в блендер, добавьте ваниль, йогурт и хорошо взбейте.

Осталось добавить, что самая эффективная диета – отнюдь не самая строгая и беспощадная, а та, которой придерживаются с удовольствием. Успех диеты будет тем большим, чем дольше вы сможете следовать ей.

Источник

Что пить до, во время и после тренировки – лучшие натуральные напитки

Правильные напитки для активных людей, занимающихся спортом, могут стать помощниками в достижении спортивных результатов и решением поставленных задач.

Что лучше пить до тренировки?

Свежевыжатые соки перед тренировкой могут дать вам дополнительные питательные вещества, необходимые для поддержания сил и выносливости. Свежие фруктовые и овощные соки содержат такие же полезные витамины, минералы и растительные химические вещества, которые вы получаете от употребления цельных фруктов или овощей. Ваше тело может более легко усвоить эти питательные вещества в виде свежего сока, и вашей пищеварительной системе, возможно, не придется так тяжело их переваривать. Свежие соки могут помочь:

• снизить риск развития рака;
• повысить иммунитет;
• помочь в детоксикации;
• улучшить пищеварение;
• и увеличить потерю веса.

Соки фруктов или овощей, которые содержат сложные и простые углеводы, могут предоставить вам лучшее энергетическое топливо для тела. Комплексные углеводы обеспечивают вас фруктозой, которую ваш организм медленно преобразует в энергию, что даст больше сил для тренировок. Для обработки углеводов требуется около двух часов, что делает свежий сок быстрым и легким источником энергии для вашей тренировки.

Морковный сок

Морковный сок может дать вам энергию для тренировки, содержит высокий уровень бета-каротина – антиоксидант, который окисляет кровь, мозг и ткани организма.

Фруктовый и ореховый сок

Банан – хороший вариант для приготовления сока, поскольку он содержит высокий уровень калия, который может помочь вашему организму превращать глюкозу в гликоген для долговременной энергии.
Миндаль – это питательное вещество, высокоэнергетическая пища, а отруби содержат магний, который может помочь вашему организму хранить и использовать гликоген, также поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

Смешайте:

• 1 стакан свежевыжатого яблочного сока
• 1 банан;
• 1 ст. из пшеницы, риса или овсяных отрубей;
• и от 8 до 12 штук миндаля.

Смешать тщательно, добавляя воду для желаемого вкуса и консистенции.

Сок свеклы

Свежевыжатый сок свеклы перед тренировкой может помочь улучшить выносливость. Нитраты в свекольном соке приводят к снижению поглощения кислорода, что делает упражнения менее утомительными.

Сахар в составе овощей и фруктов поможет увеличить продуктивность тренировки, но это необходимо только тем, кто набирает мышечную массу.

Худеющим нужно быть осторожным, соки должны употребляться в первой половине дня, исключительно из фруктов с низким гликемическим индексом, например, зеленое яблоко. Любые простые углеводы тормозят сжигание жира. Также еще одним тонизирующим напитком, с легким эффектом энергетика, будет кофе, для тех, кто худеет – без сахара. Но необходимо учитывать, кофе выгоняет воду из организма, поэтому следите за тем, чтобы восполнить потерянную жидкость.

Что лучше пить во время тренировки?

Лучшим и единственным напитком во время тренировки будет простая вода, без добавок и примесей. Основная задача напитков во время тренировки – предотвратить обезвоживание и сгущение крови, для этого лучше пить воду, поскольку энергию для тренинга вы уже получили до начала занятий. Эту энергию вы должны потратить в течение тренировки, а не добавлять новых углеводов, поэтому пейте много воды – она необходима абсолютно всем!

Что лучше пить после тренировки?

Непосредственно после тренировки вам понадобится достаточное количество белка для поддержания мышц и общего состояния тела. В течение 30 минут после тренировки вам не помешает выпить стакан молока, в который можно добавить творог или фрукты (для тех, кто набирает мышцы), перемешать в блендере, получится, своего рода, натуральный гейнер. Так же вы можете употреблять те же фруктовые и овощные соки, которые восполнят энергию и предотвратят распад мышц.

Для тех, кто сушится, простые углеводы, и даже молочный сахар (лактоза) могут помешать процессу сушки, поскольку обеспечит скачок инсулина, и вес останется на месте. Вам, так же как и во время тренировки, нужна вода, и важным источником питательных веществ для вас, все-таки, является пища.

Все что нужно знать о сушке тела в этом разделе →

Заключение: что пить после тренировки для роста мышц

Натуральные продукты – молоко, соки фруктов и овощей, являются источником энергии и питательных веществ. Каждый имеет свою скорость усваивания и пищевую ценность. Конечно, если вы набираете мышцы, вам необходимо потреблять большое количество белков, жиров и углеводов. Для восполнения этих запасов, простым и эффективным способом станет прием спортивных коктейлей – протеин, гейнер, аминокислоты (заменимые и незаменимые), креатин, предтренировочные комплексы. Для тех, кто худеет, поможет прием Л-карнитина перед тренировкой, для высвобождения жира в энергию. Это необязательные, но довольно эффективные помощники в ускорении результатов.

Полезное видео: рецепт напитка перед тренировкой

О том, что есть после тренировки, узнайте в этой статье →

Источник

Стройнеем правильно: простые рецепты полезных фитнес-коктейлей

Особенно полезны подобные напитки в тёплое время года, когда организм практически постоянно ощущает нехватку жидкости, а человек испытывает жажду.

Главное достоинство подобных коктейлей заключается в их способности насыщать организм всеми необходимыми элементами при минимальном количестве потребляемых калорий. Всего одна порция полезного фруктового коктейля обеспечит вашему желудку чувство сытости на протяжении нескольких часов!

Кроме того, наличие во многих напитках полезных кислот, клетчатки и молочных продуктов способствует природному очищению организма от шлаков. Приведём несколько самых популярных рецептов коктейлей для похудения, которые можно с лёгкостью приготовить дома.

Банановый коктейль с мёдом

В 100 граммах этого напитка содержится всего 80 килокалорий, 2 г жиров и 2,5 г белков.

Для того, чтобы его приготовить в домашних условиях вам потребуется:

• 1 банан,
• 150 мл молока,
• чайная ложка мёда.

Для усиления вкусовых качеств можно ещё добавить 15 г свежего йогурта. Порежьте банан на мелкие кусочки, перемешайте все составляющие в блендере и наслаждайтесь отменным вкусом!

Коктейль из ягод

Одним из самых полезных напитков, который содержит в себе практически все полезные витамины, является коктейль из замороженных ягод.

Для его приготовления вам потребуется: 500 г замороженной клубники и столько же ежевики. Их нужно перемолоть в блендере, после чего в получившуюся смесь добавить 2 банана, немного сахара и апельсиновый сок. Всё это снова следует перемешать и можно разливать по стаканам.

Пожалуй, самым освежающим и наименее калорийным является напиток из лимона.

И готовить его легче всего – налейте в стакан прохладной воды, добавьте в неё мяту и несколько кусочков лимона. Перемешайте всё обычной чайной ложкой, чтобы лимон выделил сок. При необходимости добавьте несколько кусочков льда.

Ещё один простой и доступный напиток для быстрого похудения можно приготовить из яблок.

Возьмите несколько штук, помойте их и очистите от кожуры. Затем натрите на тёрке или используйте блендер до получения яблочного пюре. Получившуюся смесь залейте 150 г холодного кефира, добавьте немного корицы и перемешайте в миксере. Этих ингредиентов хватит на две порции.

Коктейль из киви

Очень эффективно помогает сжигать жиры киви. Для приготовления полноценной порции достаточно одного киви – его нужно очистить от кожуры, нарезать на мелкие кусочки, положить в блендер и туда же добавить кольца лимона, мяту и немного мёда. Всё это необходимо перемешать до однородной массы. Такой напиток поможет вам похудеть, не прикладывая никаких усилий!

Источник