Рецепты от кати усмановой

Екатерина Усманова до и после: что увеличила себе фитнес-модель

Усманова диета. Сушка от Екатерины Усмановой.

Таким образом, если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота — тебе нужна сушка! Только в том случае, если у тебя есть пресс, но его не видно — тебе нужна сушка! В том случае, если тебе нужно убрать лишний объем — тебе нужна сушка! В случае если ты хочешь увидеть на своем теле рельеф — тебе нужна сушка!
Общие сведения. Сушка — это комплекс из правильно подобранной диеты и высокоэффективного тренинга направленного на развитие мышечного рельефа и сжигание подкожного жира.

Как и следовало догадаться, процент жира позволяющий нашему телу выглядеть рельефным должен быть довольно низким, но не стоит доверять тем экстремальным цифрам, которые часто можно увидеть в глянцевых журналах и в интервью с известными бодибилдерами. Так, следует запомнить, что жизненно необходимое количество жира составляет 3%. Это неприкосновенный запас, который располагается во внешних оболочках нервных окончаний и вокруг почек. Необходимый жир от подкожного отличается. Не трогая неприкосновенный запас, наш организм легко расходует подкожные жиры. Снижая его уровень, мы и получаем желаемый рельеф. Известные бодибилдеры имеют запас жира от 4 до 7%. При таком уровне организм перестаёт сжигать жиры и чтобы сохранить неприкосновенный запас переключается на поедание мышечной массы. Рекомендуемый запас жира составляет 15%. У женщин этот процент чуть выше. Итак, мы с вами выяснили, что для того чтобы выглядеть рельефными необходимо сочетание минимального количества жира под кожей и внушительного размера мышц на теле. Часто многие новички, не понимая самого термина сушки и того для чего она нужна, начинают садиться на низкоуглеводные диеты, принимать бады для более быстрого эффекта, менять программы тренировок, но при этом не имеют достаточного количества мышечной массы. Тем самым они только отодвигают свои полученные результаты на несколько месяцев назад и либо нарабатывают мышечную массу практически с нуля, либо попросту забрасывают занятия. Поэтому необходимо точно поставить себя перед фактом: сушка нужна только тем, кто уже имеет мышечную массу, скрытую под слоем жира. А для тех, кто хочет просто похудеть нужно правильное питание, кардио — тренинг и не более того.

Питаемся правильно. Правильное питание — важнейшая составляющая сушки. Казалось бы, что может быть проще: кушаем одни овощи и фрукты и избавляемся от жира максимально быстро. Но, это и есть основная ошибка при сушке, которая приводит к потере мышечной массы атлета, силы и выносливости. Как говорится, хорошо сушится не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто при этом сохраняет и даже набирает мышечную массу. Так как же этого достичь? На самом деле всё не так сложно как может показаться. Главный залог успеха — дробное питание. Частые приёмы пищи позволяют сохранить высокий темп метаболизма (обмена веществ. А для достижения результатов в самые короткие сроки повышенный метаболизм просто необходим. Помимо этого, нам необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов и жиров, одновременно повышая количество белка для сохранения мышечной массы. В процессе сушки нужно стараться придерживаться следующей формулы: суточное потребление калорий должно поступать с белком на 45%, с жирами — на 10%, со сложными углеводами — на 40-45%. Так, для атлета весом 90 /- 5 кг, дневная норма составляет примерно 2500 калорий, что примерно равняется 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Приём небольшого количества пищи (около 500 ккал) должен быть регулярным. Лишь в том случае, если организм остаётся без подпитки довольно длительное время, то он начинает вырабатывать катаболический гормон кортизол. При этом в качестве питания используются собственные мышцы, соответственно идёт их распад. Для сохранения мышечной массы нужно стараться не терять более 0. 5-1 кг в неделю. Исследования показывают, что невозможно потерять более 1. 5 кг жира в неделю, даже если вообще ничего не есть. Наш организм просто не в состоянии справиться с большим количеством, поэтому любой более значительный сброс захватит вместе с жиром воду и мышечную массу. Также не стоит забывать, что достаточное количество воды — важнейший аспект любой диеты. Вода организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров необходима. Она помогает быстро растворять и выводить жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Чем больше воды вы пьёте, тем меньше организм удерживает её в себе. Недостаток же воды наоборот вынуждает организм задерживать жидкость посредством различных гормональных процессов и затрудняет работу почек при высокобелковой диете. От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, булочках и хлебе на время сушки придётся полностью отказаться. Справиться с чувством голода поможет опять-таки вода или нежирное (0. 5-1. 5%) молоко. Таким образом, если появляется ощущение, что для тренировки не хватит сил, можно увеличить количество сложных углеводов, но только перед тренировкой. Во время сушки нужно стараться есть больше обезжиренного творога, белков яиц, свежих фруктов, овощей, морепродуктов, рыбы, отварного куриного мяса (желательно грудки) или говядины. Рыба должна обязательно присутствовать в рационе. Рыбий жир содержит уникальные жиры омега — 3, которые способствуют снижению веса. Такие же жиры содержит и льняное масло. Также помочь нашему организму поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма может зелёный чай или его экстракт.

Аэробная составляющая сушки. Не сложно догадаться, что аэробика служит одним из основных помощников в борьбе с лишним жиром. Но, особенно она важна в период сушки. Давайте попробуем выяснить, сколько ее потребуется для достижения значительных изменений в коррекции нашего тела, т. е. для потери жира. Исследования показывают, что для эффективного сжигания жира необходимы по крайней мере четыре аэробные тренировки в неделю как минимум по 30 минут каждая. Чем продолжительнее будет тренировка, тем больше запасов жира вы сожжете. В течение первых 30 минут вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50 на 50 при условии, что тренировки не слишком интенсивные. Чрезмерная интенсивность переводит наш организм из аэробной тренировки в анаэробную (как при работе с отягощениями) и организм будет расходовать уже не жир, а гликоген. Как бы это ни показалось странным, но у аэробной составляющей есть и обратная сторона — возможная потеря мышечной массы. Происходит это из-за недостатка углеводов в период сушки. Дело в том, что продолжительная аэробная сессия повышает уровень кортизола — гормона надпочечников, запускающего катаболические реакции в мышцах, что приводит к их дальнейшему разрушению. Существуют 3 способа борьбы с данной проблемой:

1 если уровень метаболизма высокий от природы, то аэробные нагрузки можно полностью исключить. 2 разбить продолжительную 1-2 часовую аэробную тренировку на 2 коротких по 30-45 мин. 3 устраивать интенсивные, но непродолжительные тренировки, чередуя в течение получаса трехминутные циклы высоко — и низкоинтенсивной работы.

Для получения максимальной эффективности от аэробных тренировок нужно запомнить одно важное условие — перед занятиями ни в коем случае нельзя потреблять углеводы. Причина в том, что они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Именно по этой причине профессионалы предпочитаю проводить аэробные тренировки утром, до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Следовательно, утром вы сможете сжечь гораздо больше жира, чем в любое другое время. Лишь в том случае, если нет возможности проводить утренние тренировки, то лучше не потреблять углеводы в течение 3-х часов до занятий. Кроме того, если вы хотите провести в один день и аэробную тренировку и тренировку с отягощениями, то выполнять их нужно в строгой последовательности — сначала занятия с отягощениями, затем аэробика. В противном случае вы истощите запасы гликогена и сожжете гораздо меньше подкожного жира, чем хотелось бы.

Кардиотренировки. Пожалуй, кардиотренинг — это самый верный и лучший способ быстрого избавления от жира. Существуют несколько способов сжигания жира за счёт бега. Один из них — длительный низкоинтенсивный бег. Но, это не самый удачный способ борьбы с жиром. Намного эффективнее использовать быстрые забеги. Всего 5-6 быстрых забегов по 30 сек. С промежутком отдыха между забегами 3-4 минуты 1 раз в неделю дадут гораздо больший результат. К тому же используя именно высокоинтенсивные тренировки, вы сможете сохранить мышечную массу. Подробнее о кардиотренировках читайте в статье кардио — тренинг. Секрет профессиональных атлетов.

Программа тренировок. Итак, пожалуй, самое интересное. Большинство из нас знают, как работать на массу, почти все знают как работать на силу. Но, какими должны быть тренировки во время сушки знают далеко не все. Начнём по порядку. Вес отягощений во всех упражнениях необходимо снизить. В базовых упражнениях (жим лёжа, приседания, становая тяга) он должен составлять не более 50% от ПМ. Следует понять, что сушиться и работать одновременно на силу не получится. Этого нельзя сделать даже по той причине, что у вас не будет столько сил и энергии, сколько было до сушки (другое питание, нехватка углеводов, смена образа жизни. Поэтому не стоит бояться снижать вес отягощений. В противном случае не будет успеха ни в одном, ни в другом. Некоторого падения силы и массы тоже не избежать. Паниковать по этому поводу не стоит. Во-первых, цель тренировки на данном этапе — сжигание жира и рельеф. Во-вторых, сила впоследствии вернется, а мышечная масса станет еще больше, когда будет возобновлен тренинг, направленный на рост мышц. Далее, количество подходов и повторений 3-4 х 12-20 в упражнении, меньше 12 делать не желательно, больше 20 не имеет смысла. Продолжительность отдыха между подходами необходимо свести к минимуму. Во время сушки нужно отдавать предпочтение изолирующим упражнениям, но как ни крути о базе всё равно забывать нельзя. Например, такое упражнение как приседания со штангой, во время сушки просто незаменимо, как наиболее энергоемкое. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. На первом этапе сушки можно заниматься 2 раза в неделю, на втором этапе — не менее 3 х.

Примерные программы тренировок.

1 этап (двойной Сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы чередуются.

1 день. 1 жим лежа 3-4 х 12. 2 жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3 х 10-12. (3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии). 3 разводка гантелей лежа 3 х 10. 4 кроссоверы на блоках 3 х 12. 5 тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4 х 12-15. 6 тяга горизонтального блока сидя (гребля) 3 х 12-15. 7 пресс (скручивания) 3 х 20.

2 день. 1 приседание со штангой 3-4 х 12-15. 2 становая тяга на прямых ногах 3 х 10-12. (3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии). 3 разгибание ног сидя на тренажере 3 х 12. 4 сгибание ног в тренажере 3 х 15. 5 жим штанги из-за головы 3 х 12. 6 разводка гантелей стоя 3 х 12. 7 подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 12. 8 трицепс на блоке 3 х 12. 9 пресс подъем ног в Висе 3 х 20.

2 этап (тройной Сплит, тренировки 3 раза в неделю).

1 день. 1 жим штанги из-за головы сидя 3 х 12. (2, 3, 4 упр. Выполняются в трисете). 2 разводка стоя 3 х 12. 3 разводка в наклоне для задних пучков 3 х 12. 4 подъем гантелей вперед попеременно 3 х 12. (5 и 6 упр. Выполняются в суперсерии). 5 бицепс штанга стоя 3 х 12-10. 6 французский жим 3 х 12. 7 подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 12. 8 трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3 х 12. 9 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

2 день. 1 приседание со штангой 3-4 х 12-15. 2 выпады с гантелями 3 х 15 (3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии). 3 разгибание ног сидя на тренажере 3 х 12. 4 сгибание ног 3 х 15. 5 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

3 день. 1 жим лежа либо жим под углом 3-4 х 12. (2 и 3 упр. Выполняются в суперсерии). 2 разводка гантелей лежа 3 х 10. 3 кроссоверы на блоках 3 х 12. 4 тяга вертикального блока за голову широким хватом 3 х 12-15. 5 тяга вертикального блока узким обратным хватом 3 х 12. 6 тяга горизонтального блока сидя 3 х 12-15. 7 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

Отдых между подходами должен составлять 45 секунд. Максимум 1 минуту в энергоемких упражнениях, типа приседаний со штангой. Тренировка должна проходить с полной отдачей. Отказа добиваться не обязательно, но вес подбирать желательно предельный для данного количества повторений. Также во время сушки очень полезно отрабатывать технику. Малые веса этому благоприятствуют. Желаю всем успешных тренировок.

Что запомнить

Итак, что же нужно для того, чтобы выглядеть как звезда фитнеса?

• Ни в коем случае не голодать.
• Правильно питаться – дробно, разнообразно, соблюдая баланс витаминов и микроэлементов, а также белков, жиров и углеводов.
• Пить достаточное количество воды.
• Следить за количеством поступающих в организм калорий.
• Заниматься спортом, и желательно в спортзале, с опытным тренером. Упражнения на тренажерах, с отягощениями – одна из составляющих успешного построения красивого рельефного тела.

Ну, а у меня на сегодня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге. И не забывайте подписываться на обновления!

Екатерина Усманова диета для похудения. Питание от Екатерины Усмановой.

В погоне за красотой человек очень часто забывает про свое здоровье. У многих людей с замедленным обменом веществ рождается мысль, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то плохое, потому что чересчур калорийное, и они от них отказываются. При этом они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Поэтому Екатерина никогда не сидела на экстремальных диетах и категорически не советует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к прекрасной фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, только сбалансированная и здоровая пища.

Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, так как организм должен работать без сбоев. Во время сушки необходимо принимать большее, чем обычно, количество белка, ведь сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

Усманова советует питаться 5 раз в день: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с различными ягодами, или нехитрый летний салатик. Также отлично подойдет фреш, он содержит много микроэлементов, придающих энергию всему организму.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них всегда придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило минимальное количество быстрых углеводов. В этот период Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с большим количеством белка, например, от куриной грудки. Перед соревнованиями девушка отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

Ни для кого не секрет, что такую строгую диету нужно грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как рассказывает сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином , глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Также Усманова подчеркивает, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской фирмы ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному контракту с этой известной компанией спортивного питания, также как, например, звезда мировой фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо ). В процессе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова пьет много воды, без этого никуда.

Сама Усманова признается, что раньше она практически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с различными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при выполнении различных изнурительных упражнений, и при этом у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина советует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для правильного построения мышц. Всем же остальным она советует питаться сбалансированно: например, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, после обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, содержащие большое количество белка. Сама Катя любит себя побаловать изысканным завтраком, например, лососем на пару или на гриле вместе с овощами.

Плюсы и минусы методики

Методика Кати Усмановой поможет привести свою фигуру в идеальное состояние: подтянуть ягодицы, убрать жир с бедер, избавиться от целлюлита и лишнего веса, укрепить сердечно-сосудистую систему и восстановить обмен веществ. Единственные недостатки методики:

1. Если у человека лишний вес более 10 кг, то данный метод может не принести результата, так как необходима помощь специалистов: диетологов, эндокринолога, гастроэнтеролога и других;
2. Метод не понравится тем, кто не может соблюдать режим и придерживаться строгих рекомендаций.

Диета Катя Усманова. Питание кати усмановой

Екатерина Усманова, пожалуй, одна из самых популярных фитнес-моделей России. Возможно сказать, что именно она стала той девушкой, благодаря которой у нас стало популярным такое направление, как фитнес-бикини. Своими высокими достижениями Катя вдохновила множество людей, вынудила их поверить в себя и свои силы.

Для многих история Кати Усмановой – это очередное подтверждение того, что у всех имеется возможность добиться желанного результата, имея в своем арсенале темперамент и любовь к своему делу. Глядя на нее, так и хочется сходу записаться в тренажерный зал и начать верно питаться. В чем же секрет данной замечательно сложенной красивые женщины? Конечно же, в упорных тренировках и верном питании! О них мы сейчас и поболтаем.

Питание от Екатерины Усмановой.

В погоне за красотой человек частенько забывает про свое здоровье. У большинства людей с замедленным обменом веществ рождается идея, что многие продукты, к примеру, бананы, орехи и мясо – это что-то нехорошее, по причине того, что чересчур калорийное, и они от них отказываются. Наряду с этим они забывают, что там самым они наносят урон своим костям, волосам, коже. Исходя из этого Екатерина ни при каких обстоятельствах не сидела на экстремальных диетах и категорически не рекомендует это другим. Такое питание может с легкостью привести к проблемам со здоровьем, но никак не к красивой фигуре. Так что ее диета – это классическое здоровое питание. Никакого фастфуда, никакой вредной пищи, лишь сбалансированная и здоровая пища.

Для раскрутки метаболизма Катя Усманова рекомендует питаться дробно. Ни при каком раскладе нельзя голодать, поскольку организм должен работать без сбоев. На протяжении сушки нужно принимать большее, чем в большинстве случаев, количество белка, поскольку сам процесс усвоения этого компонента энергоемкий и дает больший эффект при жиросжигании.

Усманова рекомендует питаться 5 ежедневно: 3 основных приема и 2 перекуса. В перерывах между завтраком, обедом и ужином рекомендуется съесть, к примеру, творог с разными ягодами, либо нехитрый летний салатик. Кроме этого превосходно подойдет фреш, он содержит большое количество микроэлементов, придающих энергию всему организму.

Сама Екатерина, участвуя в соревнованиях по фитнес-бикини, перед каждым из них постоянно придерживалась строгой диеты. В течение нескольких недель в рацион ее питания входило предельное число стремительных углеводов. В это время Екатерина отказывалась от протеинов и продуктов с громадным числом белка, к примеру, от куриной грудки. Перед соревнованиями женщина отдавала предпочтение белой рыбе и всевозможным овощам с повышенным содержанием клетчатки.

Общеизвестно, что такую строгую диету необходимо грамотно сочетать со всевозможными добавками и витаминами. Как говорит сама Екатерина, она строго придерживается этого правила и принимает комплекс аминокислот BCAA в сочетании с множеством других добавок: энзимами, глютамином. глицином, панангином, L-карнитином в сочетании со всевозможными минералами. Кроме этого Усманова выделяет, что ей хорошо помогали жиросжигатели и предтренировочные комплексы от американской компании ProMera (к слову сказать, Катя работает по рекламному договору с данной известной компанией спортивного питания, кроме этого как, к примеру, звезда всемирный фитнес индустрии IFBB Bikini Pro Анна Делия де Итуррондо ). В ходе подготовки к выступлениям Екатерина Усманова выпивает большое количество воды, без этого никуда.

Сама Усманова согласится, что раньше она фактически не принимала никаких добавок, и ее результаты были намного ниже, чем нынешние. При соблюдении строгой диеты в сочетании с разными спортивными добавками, по словам девушки, у нее не было ни единого срыва. При таком комплексном подходе к питанию она почувствовала себя намного выносливей при исполнении разных изнурительных упражнений, и наряду с этим у нее оставался заряд энергии на всевозможные поездки и съемки.

Людям, которым проблематично набирать мышечную массу, Екатерина рекомендует принимать качественный протеин в сочетании с BCAA для верного построения мышц. Всем же остальным она рекомендует питаться сбалансированно: к примеру, утренний прием пищи должен включать в себя каши, злаковые и фрукты, по окончании обеда в него должны входить всевозможные овощи и продукты, которые содержат много белка. Сама Катя обожает себя побаловать изысканным завтраком, к примеру, лососем на несколько либо на гриле вместе с овощами.

Тренировки от Екатерины Усмановой.

В большинстве случаев, Екатерина прорабатывает тело по принципу сплита, т.е. на тренировке прорабатываются не все группы мышц, а только часть, остальные группы разносятся на другие дни тренировки. Таковой подход разрешает выделить больше внимания и времени каждой группе мышц по отдельности, и дать им больше времени на восстановление.

Выговор в тренировках, как и многие другие представительницы фитнес-бикини, Усманова делает на ягодицы .

Что касается длительности тренировок, то Екатерина говорит, что в случае если все проходит с хорошей темпом и самоотдачей, то возможно уложиться в 1 час.

В случае если вас заботит лишний вес, то в этом случае Усманова рекомендует дополнить силовые тренировки кардио нагрузками по принципу интервального тренинга. К примеру, при работе на кардио трренажере либо бегая, Катя рекомендует поменять нагрузку: 2 минуты двигаться низкоинтенсивно и 2 минуты — «на полную мощность». Всего такая кардио тренировка продолжается 20 мин.. Благодаря такому способу тренировки в организме возрастает скорость обмена веществ и сжигается жир.

На протяжении подготовки к выступлению на соревнованиях Усманова тренировалась два раза в сутки, до пяти-шести раз за чемь дней. Наряду с этим чередовались кардио и силовые тренировки. Усманова выделяет, что силовые тренировки в это время проходили не с целью повышения объема мышц, а скорее для их прорисовки, сохранения объема и сжигания подкожного жира. При повышенной интенсивности тренировок необходимо чаще питаться, около восьми раз за сутки, т.е. практически каждые несколько часов, не забывая о спортивном питании .

Из гадкого утенка – в лебеди

Это сегодня при росте 166 см она весит всего 56 килограмм. А в школе Екатерина не отличалась особой стройностью и всегда мечтала похудеть. Делать это она начала дома, качая пресс и сев на диету.

И то и другое ей удалось, но красивой фигуры при этом не получилось. И тогда примерно в 16 лет девушка пришла в тренажерный зал.

Карьера спортсменки пошла вверх после ее свадьбы с инструктором по фитнесу Александром Усмановым, который также был ее тренером.

При его поддержке девушка неоднократно проявила себя на различных соревнованиях, в том числе мирового уровня – в частности, в 2012 году завоевала титул чемпионки мира по версии IPA по жиму лежа, а также выиграла сразу несколько состязаний в категории «бикини».

После развода с мужем и с окончанием активной спортивной карьеры Усманова занялась тренерской работой, а также бизнесом – организовала онлайн-университет фитнеса, а также сервис доставки здорового питания по Москве.

К числу недавних разработок Екатерины принадлежит линейка спортивного питания Energy Pro, о которой мы поговорим чуть ниже. Ее созданием она занимается лично вместе с французской компанией NL International, выпускающей торговую марку спортивного питания Energy Diet.

Красивая фигура спортсменки и ее советы помогли ей завоевать любовь множества зрителей, а особенно зрительниц.

Глядя на Усманову, девушки видят перед собой воплощение своей собственной мечты и стремятся получить такую же идеальную попу. И конечно, всех волнует как программа тренировок звезды фитнеса, так и ее диета.

Катя, в свою очередь, не делает особых секретов ни из того, ни из другого и раскрывает основной принцип построения красивого тела – правильное питание и спорт.

Особенно это касается тех, кто задался целью не просто похудеть, а уменьшить процент жира в организме – убрать его с бедер, живота, боков и рук, избавиться от лишнего объема и прорисовать пресс и очертания тела. То есть тех, кому нужна сушка тела.

Так что же предлагает Катя?

Пример меню

В рационе человека должны присутствовать:

• Курица, телятина и говядина;
• Яйца;
• Молочные продукты;
• Рыбные продукты.

Чтобы в организме было достаточно жиров, в рационе должны быть:

• Гречка, перловка, овсянка, рис;
• Фрукты и овощи;
• Семечки и орехи;
• Хлеб из темной муки.

Помимо этих продуктов, рекомендуется принимать добавки и витамины.

20 Октябрь, 2020 в рубрике О здоровье.

Чем питается чемпионка?

Как говорит Екатерина Усманова, тренировки и питание должны быть полностью сбалансированными. Следовательно, если сегодня вы решили начать путь к совершенному телу, откажитесь от предрассудков и стереотипов, связанных с эффективностью диет.

Они работают только в одном направлении – подрывают ваше здоровье. Питание должно быть хорошо продуманным и сочетать в себе все компоненты, необходимые для поддержания жизнедеятельности.

Катя говорит, что основу ее рациона составляют зеленые овощи, фрукты, мясо и рыба. Конечно, такие вкусности, как сладкое и мучное, сухарики и чипсы, фаст-фуд, являются не только бесполезными для организма с точки зрения питательности, но еще и вредными.

Сколько нужно заниматься?

Какая продолжительность тренировки может считаться идеальной? Не переусердствуйте, до добра это не доведет. Вполне хватает часа, если заниматься интенсивно.

Но вот что касается количества занятий в неделю, то здесь Екатерина строга: тренировки должны быть ежедневными. Ведь любой в силах выделить себе один час в день, вне зависимости от занятости.

Вначале это окажется сложным, но когда вы достигните желанных форм, вы поймете, что заниматься в таком режиме – удовольствие.

Фитнес-модель: начало пути

Выбор номинации «Фитнес-бикини» как главного направления карьерного роста стал стопроцентным попаданием в яблочко. Начало было положено в спортзале под руководством первого мужа Александра Усманова.

Первая серьёзная спортивная цель – стать чемпионкой на соревнованиях по бодибилдингу. Катя не скрывает, что двигателем на пути к этой самой первой цели был вполне обычный для девчонки из провинции микс, замешанный на тщеславии, юношеском максимализме и желании стать знаменитой. Ей было очень важно показать своим родным и близким (в первую очередь – папе и маме), что то, чем она занимается и что считали пустой тратой времени, стало приносить свои плоды.

Онлайн-деятельность

После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted. В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г. Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS, занимается продвижением онлайн-проектов.

Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab». В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:

• разорвали контракт;
• перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
• обвинили спортсменку в звездной болезни;
• в невыполнении договоренности.

Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству спортпита.

В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку. Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.

Программа тренировок дома

Заниматься по схеме Екатерины Усмановой можно и в домашних условиях. В этом случае отлично подходит круговая тренировка. Больше всего она актуальна для людей, у которых проблемные зоны – бедра, ягодицы и ноги. Программа включает следующие упражнения:

• Неглубокие приседы с отводкой конечностей в сторону.
• Поднятия бедер в положении лежа на животе.
• Перекрестные выпады.
• Разводка ног в стороны в положении лежа на животе.
• Наклоны вперед (ноги согнуты в коленном суставе).

Ступени спортивной карьеры

Все значимые спортивные достижения датируются 2013 годом.

• Апрель. Первый серьёзный результат – звание Чемпионки России на чемпионате Кубок России. Первое место на всероссийском турнире по бодибилдингу в Абрау-Дюрсо Катя считает заслугой своего внутреннего настроя. Главное – сначала научиться воспринимать любое соревнование как праздник, как яркое шоу, в котором ты должен дарить радость. А потом: «Я представляю, как держу кубок в руках и выхожу на помост».

• Сентябрь. Киев, Чемпионат Мира, второе место и статус вице-чемпионки. Была недовольна подготовкой к соревнованиям. Пересушенный, по её мнению, верх, недостаточная углеводная загрузка не добавляли оптимизма. Надежда на успех родилась и поддерживалась благодаря неожиданно мощной поддержке группы фанатов. Может тогда и родилась идея онлайн-университета Екатерины Усмановой?
• Октябрь, Чемпионат Москвы. К новому турниру Катя подошла уже с пониманием судейских требований, стала ориентироваться в тенденциях, строже подходить к режиму питания и тренировок. Результат – Абсолютная Чемпионка Москвы-2013.
• Ноябрь, Санкт-Петербург, Гран-При Фитнесс Хаус-2013. «Выступая на международных соревнованиях, стараюсь не оценивать шансы своих конкуренток, а твержу себе: я самая лучшая, я должна выиграть. Без такой стопроцентной веры в себя победа просто невозможна!». Оптимизм и уверенность были вознаграждены четвертой позицией в солидном списке титулованных звёзд бодибилдинга.

Источник